Bicepsi puhul on soovitatav esialgne treeningu intensiivsus 5–7,5 kg. Kui triitseps tehakse hantlitega, on see ühe käega 2,5-5 kg ja õlaga 10 kg. Seetõttu, kui arvestada, et ostate esialgu paar hantlit nominaalse 30 kg (tegelikult ainult üle 20 kg) hantlitega. Kui nõuate koolitust. 3 kuu pärast on see kaal teie jaoks okei, brachii kaks ja brachio kolm. Aga õlgadest kindlasti ei piisa. Kuus kuud hiljem polnud Brachio enam võimalik. Sel ajal süveneb see vastavalt füüsilisele seisundile. Soovitan teil osta paar hantlit nimimassiga 50 kg, lisaks kaks üksikut 5 kg hantlit. Sellest piisab, et saaksite treenida 1 aasta. Tingimused lubavad. Kangivarrast ostes on olümpiakang kvaliteetsem ja võtab kauem aega.
Teine asi, mida ma tahan öelda, on. Lihaste treenimiseks vajate piisavalt kordusi ja piisavalt komplekte. Te ei pea ühe hingetõmbega väsima, isegi kui olete lõpetanud. Tehke korduvalt erinevaid liigutusi erineva raskusega. Ja lihaste treenimiseks pole vaja ekstreemseid raskusi, seega pole vaja väga raskeid hantleid ega kanne.
Laiendatud teave:
Hantliharjutusmeetod on hantlivarustusega komplekteeritud treeningmeetodite kogum. Sellega saab saavutada eesmärgi kasvatada kõhnade inimeste jaoks lihaseid, vähendada rasvade rasvumist ja vormida. Erinevatel treeningetappidel ja sobivuse eesmärkidel on hantlite jaoks erinevad treeningmeetodid.
Treeningu põhiprintsiibid:
1. Kõhnadele inimestele lihaste kasvatamiseks sobib see hantliharjutusteks, kus on raske kaal ja vähe kordusi.
2. Rasvade vähendamine sobib väikeste raskustega ja mitu korda hantliharjutuste jaoks.
3. Vormimise eesmärgil sobib harjutada keskmise raskusega hantlitega.
Postitamise aeg: 24.06.2021